pompki plan

[...] 3 min przysiady na jednej nodze 3s syzyfki 2s martwy ciąg 2s: 5 powt wspięcia na palce wg Woodyna 1s wskoki na skrzynkę 2s poręcze szeroko wersja na klatkę / pompki na jednej ręce 3s wyciskanie hantli skos 3s drążek 3s wiosłowanie hantlą/półsztangą w opadzie 3s pompki w staniu na rękach 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną [...]

[...] Sprzęt: gryf prosty, gryf łamany, 2x gryf krótki do sztangielek, obciążenie 80kg, drążek rozporowy, niestety brak na razie ławeczki Poniedziałek Klatka piersiowa pompki z obciążeniem – 4 serie (10 powt.) pompki bez obciążenia z nogami w górze – 4 serie (12 powt.) Triceps francuskie wyciskanie sztangą łamaną siedząc - 4 serie [...]

Witam forumowiczów. Przygotowuję się do zawodów w dwuboju siłowym, które odbędą się za siedem tygodni(wyciskanie + martwy). Mam już ułożoną dietę. Do szczęścia brakuje mi tylko planu treningowego i zestawu supli. Dostałem wprawdzie plan od trenera ale wydaje mi się, że za dużo w nim ćwiczeń. Co wy na to? Oto ten plan: I dzień - Klatka + triceps [...]

Zmodyfikowałem sobie ten plan, zastąpiłem niektóre ćwiczenia, gdyż nie miałem jak ich wykonywać i wyszło mi takie coś: NOGI Wspięcia na palce na jednej nodze / 8 powt. na nogę Wspięcia na palce obunóż / 8 powt. Przysiady klasyczne / 12 powt. PLECY Unoszenie tułowia z leżenia przodem / 12 powt. z zatrzymaniem w górze 5 sek. Rozciąganie [...]

[...] 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x5 Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 5x5 Odwrotne pompki 5x5 Czwartek: Trucht w tempie 8km/h Przysiady ze sztangą na karku 5x5 Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 5x5 "Martwy ciąg" 5x5 Uginanie [...]

[...] 6.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10 7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 Na koniec żeby doładować triceps: Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" lub na poreczach Środa Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 2.Rozpiętki na maszynie, siedząc 3x10 3.Wyciskanie sztangielek/sztangi, skos górny [...]

Witam, mam tu kolejny plan treningowy ogólnorozwojowy do oceny. ilość powtórzeń x ilość serii Poniedziałek: Przysiady: 10x5 Hantle: 60x2 Pompki o łóżko: 30x5 Skakanka: 2min x 10 marszobieg (3min), sprint (15s), bieg (2min) sprint (30s) bieg (1,5min) sprint (60s), marszobieg (5min) Trening Wtorek: Przysiady: 10x15 Przysiady obciążenie 5 kg: 10x10 [...]

[...] poprawić. Poniżej zamieszczam swój trening: A/B/A B/A/B PLAN A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12x10x8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 12x10x8 Klatka piersiowa: - pompki 5s 15x13x12x10x12 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 12x10x8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Biceps 38cm Wyciskanie na płaskiej ok 115kg A oto plan: Poniedziałek(klatka+triceps) Klatka:Wyciskanie na płaskie 4x12,8,8,6 Pompki na handelkach które zastępują pompki na poręczach 3s 12,10,8 Wyciskanie gryfu głową w górę 4x12,8,8,6 Rozpiętki prostymi rękoma na rozciągniecie 3x16,16,16 Triceps: Linki 4x10,8,8,8 Gryfem łamanym do [...]

[...] itp), ćwiczę dopiero z dwa miesiące, ale powiem, że efekty są. Ogólnie to wcześnie zacząłem bawić się w podciąganie (11 siłowych podciągnięć nachwytem dam radę zrobić) , pompki (25 prawidłowych pompek jestem w stanie wykonać), na klatę robię 10 powtórzeń ciężarem 32kg, na bicepsa jestem w stanie zrobić seryjki 9kg ciężarem. Teraz pytanie do [...]

Czesc:) Być może swoim doświadczeniem na siłowni jeszcze nie w pełni zasługuję na dział dla zaawansowanych, ale nie wiedzieć czemu w dziale dla początkujących nie uzyskałem pomocy. Temat ten założyłem w tamtym dziale 9 stycznia, później go jeszcze odświeżyłem i i tak został bez żadnej odpowiedzi... Liczę na Waszą pomoc, lecz jeśli stwierdzicie, że [...]

[...] - "SZTANGA PŁASK" zamiast sztangielek -Biceps - "CHWYT MŁOTKOWY" zamiast uginania -Triceps - tak samo lub 3 serie "PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA" i pompki NIEDZIELA -Barki - tak samo -Plecy - tak samo Nogi ćwiczę co 2 dzień w celu nadgonienia reszty(miałem dłuższą przerwę) - "SYZYFKI" 6 serii // "GLUTE HAM RISE" 6 serii [...]

Ćwiczę od dłuższego czas lecz te treningi nie były systematyczne od pól roku wziąłem się za siebie i ćwiczę regularnie nie miałem nigdy dobrego planu zawsze to co przeczytałem czy usłyszałem od innych . Postanowiłem sam rozpisać sobie plan i chciałbym żebyście ocenili i jak cos nakierowali mnie a również z hejtowali jeśli macie taka potrzeba każda [...]

[...] 2008 zacząłem stosowac ACT, a od kwietnia przeszłem na FBW, skońcyłem z cwiczeniem w czerwcu, i od czerwca praktycznie w ogóle nie cwicze, od 3 tyg robie intensywny plan na pompki. Za cel mam nabranie masy, i lekkie wyrzeźbienie sywletki do czerwca. Z sylwetki jestem raczej szczupły, i nie posiadam zbyt dużej masy. Czy teraz mam kontynuować FBW [...]

[...] jest to forum i nie o tym miałem pisać :). Oczywiście w ramach treningów, obozów i swoim wlasnym zakresie, zawsze robiłem duże ilości ćwiczeń ogólnorozwojowych i "siłowych" (pompki, brzuchy, drążek, inne udziwnienia ;) itd. no na pewno znacie specyfike wszechstronnych treningów sztuk walki, przekrojowych. Praktycznie zawsze gdy miałem możlwiość [...]

Witam mam 18 lat. Starz treningowy to rok przemyslanych treningow. Głównie masowe. Trenuje takze koszykówke 3-4x w tygodniu. Teraz ułozyłem sobie plan mieszany moim celem jest uzyskanie mozliwie jak najlepszego wycisku z klatki piersiowej. Suplementacja : w tym tygodniu powinienem dostac kreatyne , carbo. Plan przedstawia sie tak: Poniedziałek [...]

Witam, trenuje trochę ponad miesiąc w domu, 170 cm wzrostu, 65kg. Lat 17. Patrząć po wadze celem jest oczywiście masa. Robiłem plan 10x5 z forum o kalistenice, był całkiem przyjemny chociaż wydawał się zbyt lekki. Wyglądało to tak: Pon. Pompki diamentowe i Podciąganie Śr. Pompki diamentowe i Przysiady Piątek. Podciąganie i Przysiady Reszta dni [...]

Witam mam kilka pytań odnośnie treningu w domu typu pompki itp. Brzuszki robię już od kilku miesięcy i są efekty mam ułożony plan. Chodzi mi teraz o nabranie masy głównie chodzi mi o klatkę piersiową oraz ręce. Jeśli chodzi o diętę to staram się jeść mniej a częściej około 6 posiłków dziennie wzbogaconych w białka, tłuszcze oraz węglowodany w [...]

Witam. Opierajac sie na tych filmikach: Wersja łatwiejsza: www.tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx Wersja trudniejsza: www.tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx ulozylem sobie plan treningowy. glownie korzystałem z trudniejszej wersji poniewaz bawilem sie troszeczke [...]

[...] miał w co szczerze wątpię... oto plan: Poniedziałek(A): 1.przysiady ze sztangą x10 podciąganie nachwytem x10 po tym jest jedna minuta przerwy 2.przysiady wykroczne x10 pompki na podpórkach x10 znowu minuta przerwy 3.wspięcia ze sztanga x10 pompki w podporze tyłem x10 i to jest jedna seria których w sumie jest 4 po skończeniu wszystkich [...]